5 Gerakan Workout untuk Pemula Tanpa Harus Keluar Rumah!

Ditengah aktivitas yang sibuk, waktu terasa lebih cepat. Kamu pun berfikir bahwa waktu luang yang tersisa hanya bisa digunakan untuk beristirahat. Dalam mengatur waktu, kamu harus hati-hati. Beraktivitas padat dalam waktu yang lama tanpa diikuti kegiatan akif bisa membuat tubuh menjadi pasif. Akibatnya, tubuh melemah dan berbagai masalah kesehatan dapat terjadi.

Satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tubuh melemah ditengah aktivitas sibuk adalah dengan olahraga. Kamu perlu meluangkan waktu minimal 15-30 menit setiap hari untuk olahraga. Melalui gerakan tubuh aktif, kamu membantu tubuh membakar kalori dan lemak.

Jangan khawatir, jika olahraga terasa berat, kamu bisa melakukan workout dengan versi sederhana tanpa alat berat. Selama kamu melakukannya workout secara rutin, kamu bisa tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam masalah kesehatan.

5 Gerakan Workout untuk Pemula

Workout bisa dilakukan di banyak tempat, salah satunya di rumah tanpa mengeluarkan biaya apapun. Bagi kamu pemula atau individu yang sudah lama tidak olahraga, kamu direkomendasikan untuk memulai workout dengan gerakan sederhana dan repetisi singkat. Bagilah sesi latihan ke dalam beberapa hari dalam seminggu. Maka kamu bisa lebih mudah mengukur milestone workout kamu.   

1. Plank

Plank adalah workout yang baik untuk pemula. Gerakannya sederhana namun bermanfaat untuk membangun kekuatan, meregangkan otot inti, atas, bawah, dan memperbaiki postur. Sebagai permulaan, lakukan plank dengan waktu singkat mulai dari 15 detik. Jika hari ke hari kamu merasa tubuhmu mulai terbiasa, maka tambah durasinya menjadi lebih lama.

2. Push Up

Selanjutnya yaitu push up. Apabila kamu pemula, kamu bisa mulai dari knee push-up. Yaitu melakukan gerakan mendorong dengan bantuan tumpuan lutut. Melakukan push up secara rutin bermanfaat untuk melatih otot bahu, lengan, dan dada sehingga otot-otot tubuh di bagian atas menjadi semakin terbentuk. 

3. Sit Up

Gerakan workout untuk pemula selanjutnya yaitu sit up yang berfokus pada kekuatan otot perut. Gerakan workoutini cocok untuk membakar lemak-lemak maupun mengencangkan otot di perut. Ingat, kamu selalu bisa melakukan gerakan ini dengan repetisi singkat sebagai permulaan.

4. Lunges

Selanjutnya, bergeser pada anggota tubuh lainnya yaitu lunges. Merupakan latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan kaki, paha dan pantat. Kalau kamu sudah terbiasa dan ingin tantangan baru, gerakan ini bisa divariasikan dengan menambahkan beban di tangan.

5. Squat

Selain lunges, kamu juga bisa melatih otot pantat, paha, dan inti tubuh dengan squat. Gerakan ini mampu meningkatkan stabilitas, kekuatan tubuh, dan mengencangkan otot paha sekaligus pantat. Dikarenakan gerakan ini mengikutsertakan banyak otot besar, jumlah kalori yang dibakar pun bisa lebih banyak. 

Itu dia Sahabat AVO gerakan workoutuntuk pemula yang bisa dilakukan di rumah. Sederet gerakan diatas bagus untuk meningkatkan kebugaran, stamina, dan membakar kalori. Maka jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk berolahraga ditengah waktu sibuk kamu.

Glowing Milik Semua

Baca Juga :7 Gerakan Yoga untuk Pemula

Last Updated on July 31, 2025